Polspijn of tenniselleboog van padel? Je racket is te zwaar

Padel is een snel spel, en het verrast niet dat veel speelsters met de tijd pijn in de pols of een tenniselleboog krijgen. Dat lijkt eerst een klein ongemak, maar kan ernstiger worden als je er niets aan doet. Of je lang speelt of net begint: het is goed te weten waar deze klachten vandaan komen en hoe je ze voorkomt. Een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van polspijn bij padel en de tenniselleboog is het gewicht van je racket. Bij PADELYZE zijn we ervan overtuigd dat het juiste racket hier veel uitmaakt — voor je gezondheid en voor je spel.

In dit artikel bekijken we hoe je racket aan polspijn of een tenniselleboog kan bijdragen. Daarbij komen aanwijzingen waar je bij de aankoop op let, en andere tips om het risico te verlagen.

Wat zijn polspijn en tenniselleboog?

Voor het erom gaat hoe een zwaar racket bijdraagt, is een blik op de klachten zelf nuttig. Beide ontstaan door belasting van de spieren en pezen in de onderarm, wat tot ontsteking, pijn en beperkte beweeglijkheid kan leiden.

• Polspijn: die treedt meestal op als spieren en pezen rond de pols overbelast worden — met pijn, drukgevoeligheid en zwelling. De steeds gelijke beweging bij het slaan kan dat uitlokken, vooral bij verkeerde techniek of verkeerd materiaal.
   
• Tenniselleboog (epicondylitis lateralis): bij de tenniselleboog ontsteken de pezen die de onderarmspieren met de buitenkant van de elleboog verbinden. De terugkerende belasting bij padel kan dat uitlokken, vooral als het racket te zwaar of slecht gebalanceerd is.

Hoe werkt het racketgewicht op pols en elleboog?

Nu naar het racket zelf. Techniek en bewegingsverloop zijn belangrijk om de belasting klein te houden — maar het gewicht van het racket bepaalt mee hoeveel last bij elke slag op je lichaam komt.

Te veel gewicht en het effect op de pols

Als je met een te zwaar racket speelt, moet de musculatuur in de pols meer werken om het te sturen — vooral bij snelle slagen. Deze extra belasting leidt in de tijd tot overbelasting, pijn en ongemak. De constante druk op spieren, banden en pezen rond de pols kan een ontsteking uitlokken, wat men peesontsteking in de pols noemt.

Zware rackets en de tenniselleboog

Een zwaar racket verhoogt ook het risico op een tenniselleboog. Is het racket te zwaar, ontstaan bij het raken van de bal meer stoot en vibratie. Is het daarbij slecht gebalanceerd, trekt die stoot de arm omhoog tot in het ellebooggewricht. In de tijd kan deze belasting de pezen aantasten en tot ontsteking en pijn aan de buitenkant van de elleboog leiden.

Wat nog aan pijn bijdraagt

Naast het gewicht van het racket zijn er nog een paar factoren waar je op kunt letten als je pols- en elleboogpijn wilt voorkomen:

• Gripdikte: een grip die te dik of te dun voor je hand is, belast pols en elleboog onnodig. Let erop dat de grip comfortabel in de hand ligt.
   
• Techniek: een verkeerde techniek, juist in de polsbeweging, verergert pijn. Werk eraan kracht uit je hele lichaam te halen en niet alleen uit arm en pols.
   
• Speelfrequentie: overbelasting geeft in elk lichaamsdeel klachten. Let erop hoe vaak je speelt en geef de musculatuur genoeg rust.

Hoe je het juiste racket kiest om pijn te voorkomen

Bij PADELYZE raden we aan bij de aankoop van een nieuw racket goed naar gewicht, balans en gripdikte te kijken. Dit zijn de punten die je in gedachten moet houden als je rondkijkt:

• Gewicht: neem een racket dat goed te houden en te zwaaien is. Als je polspijn of een tenniselleboog hebt, pak een lichter racket. Lichtere rackets belasten pols en arm minder, en je kunt langer zonder klachten spelen.
   
• Balans: een goed gebalanceerd racket brengt minder stoot in de arm. Let op een goede verhouding tussen kop en greep.
   
• Gripdikte: de juiste gripdikte is belangrijk voor comfort en controle. Een te dikke of te dunne grip laat de spieren in pols en elleboog tegenhouden, en dat overbelast. Probeer verschillende diktes voor je koopt.
   
• Materiaal: sommige rackets zijn gebouwd uit materialen die vibratie dempen, en dat kan klachten voorkomen. Als je er gevoelig voor bent, let op een vibratiedemping.

Meer tips om polspijn en tenniselleboog bij padel te voorkomen

Naast het juiste racket zijn er andere dingen waarmee je het risico verlaagt:

• Goed warm worden: warm spieren en gewrichten op voor je de baan op gaat. Rekken en oefeningen voor polsen, armen en schouders bereiden je lichaam op het spel voor.
   
• Aan de techniek werken: een goede slagbeweging verlaagt de belasting voor pols en elleboog duidelijk. Werk met een trainster aan je techniek en haal de kracht uit je hele lichaam, niet alleen uit de arm.
   
• Pauzes nemen: vraag niet te veel van jezelf in de training of in de wedstrijd. Neem regelmatig pauzes, zodat je lichaam herstelt.
   
• Steun gebruiken: een polsbandage of een elleboogbandage geeft extra houvast. Ze stabiliseren het gewricht en nemen last weg.

Tot slot: de juiste balans met PADELYZE

Polspijn en tenniselleboog komen bij padel vaak voor, maar met het juiste materiaal en een beetje aandacht zijn ze te vermijden. Een lichter racket met passende balans en gripdikte maakt bij het ontlasten van pols en elleboog veel uit. Bij PADELYZE vind je hoogwaardige rackets die op comfort en spel zijn gebouwd, zodat je kunt spelen zonder aan klachten te denken. Het juiste racket is de sleutel tot een pijnvrij spel.

Veelgestelde vragen

Kan een zwaar padelracket een tenniselleboog veroorzaken?

Ja, een zwaar racket verhoogt de belasting voor de arm en kan tot een tenniselleboog leiden. Kies een gewicht dat bij je spel past.

Hoe verlicht ik polspijn van padel?

Neem een lichter racket, werk aan de techniek en gebruik bij het spelen een polssteun of bandage.

Welke gripdikte voorkomt klachten het best?

Die comfortabel in je hand ligt. Een te kleine of te grote grip leidt tot overbelasting en klachten in pols en elleboog.

Helpt een racket met vibratiedemping tegen polspijn?

Ja. Rackets met vibratiedemping brengen minder stoot in de arm, en dat kan polspijn en tenniselleboog voorkomen.

Hoe vaak moet ik pauzeren om klachten te vermijden?

Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet of onaangenaam voelt, neem pauze en speel niet te veel. Regelmatig herstel is de sleutel.