Wrist Pain or Tennis Elbow from Padel? Your Racket Might Be Too Heavy

¿Dolor de muñeca o codo de tenista por el pádel? Tu pala pesa demasiado

30 de abril de 2025

El pádel es un juego rápido, y no sorprende que muchas acaben con dolor en la muñeca o con codo de tenista. Al principio parece una molestia pequeña, pero puede volverse más serio si no se hace nada. Si llevas años jugando o acabas de empezar: vale la pena saber de dónde vienen estas molestias y cómo prevenirlas. Una de las causas que más se pasan por alto del dolor de muñeca en el pádel y del codo de tenista es el peso de la pala. En PADELYZE estamos convencidas de que la pala adecuada cambia mucho, para la salud y para el juego.

En este artículo vemos cómo tu pala puede contribuir al dolor de muñeca o al codo de tenista. Además, indicaciones sobre qué mirar al comprar y otros consejos para reducir el riesgo.

¿Qué son el dolor de muñeca y el codo de tenista?

Antes de ver cómo contribuye una pala pesada, conviene mirar las molestias en sí. Las dos nacen de la sobrecarga de los músculos y los tendones del antebrazo, lo que puede llevar a inflamación, dolor y movilidad limitada.

Dolor de muñeca: aparece sobre todo cuando se sobrecargan los músculos y tendones alrededor de la muñeca, con dolor, sensibilidad al tacto e hinchazón. El movimiento siempre igual al golpear puede provocarlo, sobre todo con mala técnica o material inadecuado.
Codo de tenista (epicondilitis lateral): en el codo de tenista se inflaman los tendones que unen los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo. La carga repetida en el pádel puede provocarlo, sobre todo si la pala es demasiado pesada o está mal equilibrada.

¿Cómo influye el peso de la pala en la muñeca y el codo?

Vamos ahora a la pala. La técnica y el gesto son importantes para mantener baja la carga, pero el peso de la pala decide cuánta carga llega a tu cuerpo en cada golpe.

Demasiado peso y su efecto en la muñeca

Si juegas con una pala demasiado pesada, la musculatura de la muñeca tiene que trabajar más para manejarla, sobre todo en golpes rápidos. Con el tiempo esa carga extra lleva a sobrecarga, dolor y molestia. La presión constante sobre músculos, ligamentos y tendones alrededor de la muñeca puede provocar una inflamación, lo que se llama tendinitis de muñeca.

Palas pesadas y el codo de tenista

Una pala pesada aumenta también el riesgo de codo de tenista. Si la pala es demasiado pesada, al golpear la bola se generan más impacto y vibración. Si además está mal equilibrada, ese impacto sube por el brazo hasta la articulación del codo. Con el tiempo esa carga puede dañar los tendones y llevar a inflamación y dolor en la parte exterior del codo.

Qué más contribuye al dolor

Además del peso de la pala, hay algunos otros factores que conviene tener en cuenta cuando quieres prevenir el dolor de muñeca y de codo:

Grosor del grip: un grip demasiado grueso o demasiado fino para tu mano carga la muñeca y el codo sin necesidad. Fíjate en que el grip quede cómodo en la mano.
Técnica: una mala técnica, sobre todo en el movimiento de muñeca, empeora el dolor. Trabaja en sacar la fuerza de todo el cuerpo y no solo del brazo y la muñeca.
Frecuencia de juego: la sobrecarga da molestias en cualquier parte del cuerpo. Fíjate en cuánto juegas y da a la musculatura descanso suficiente.

Cómo elegir la pala adecuada para prevenir el dolor

En PADELYZE recomendamos mirar con atención el peso, el balance y el grosor del grip al comprar una pala nueva. Estos son los puntos que conviene tener en cuenta cuando mires opciones:

Peso: elige una pala que se sostenga y se mueva bien. Si tienes dolor de muñeca o codo de tenista, ve a una pala más ligera. Las palas más ligeras cargan menos la muñeca y el brazo, y puedes jugar más tiempo sin molestias.
Balance: una pala bien equilibrada transmite menos impacto al brazo. Fíjate en una buena relación entre cabeza y mango.
Grosor del grip: el grosor correcto es importante para la comodidad y el control. Un grip demasiado grueso o demasiado fino obliga a los músculos de la muñeca y del codo a compensar, y eso sobrecarga. Prueba varios grosores antes de comprar.
Material: algunas palas están hechas con materiales que amortiguan la vibración, y eso puede prevenir molestias. Si tiendes a ellas, fíjate en la amortiguación.

Más consejos para prevenir el dolor de muñeca y el codo de tenista en el pádel

Además de la pala adecuada hay otras cosas con las que reduces el riesgo:

Calienta bien: calienta músculos y articulaciones antes de entrar a la pista. Estiramientos y ejercicios para muñecas, brazos y hombros preparan el cuerpo para el juego.
Trabaja la técnica: un buen gesto reduce bastante la carga en muñeca y codo. Trabaja la técnica con una entrenadora y saca la fuerza de todo el cuerpo, no solo del brazo.
Haz pausas: no te pases en el entrenamiento ni en el partido. Haz pausas con regularidad para que el cuerpo se recupere.
Usa apoyo: una muñequera o una codera dan sujeción extra. Estabilizan la articulación y quitan carga.

Conclusión: el equilibrio adecuado con PADELYZE

El dolor de muñeca y el codo de tenista son frecuentes en el pádel, pero con el material adecuado y algo de atención se pueden evitar. Una pala más ligera con el balance y el grip adecuados cambia mucho al descargar la muñeca y el codo. En PADELYZE encontrarás palas de calidad pensadas para la comodidad y el juego, para que puedas jugar sin pensar en molestias. La pala adecuada es la clave de un juego sin dolor.