Wrist Pain or Tennis Elbow from Padel? Your Racket Might Be Too Heavy

Handgelenkschmerzen oder Tennisarm vom Padel? Dein Schläger ist zu schwer

30. April 2025

Padel ist ein schnelles Spiel, und es überrascht nicht, dass viele mit der Zeit Schmerzen im Handgelenk oder einen Tennisarm bekommen. Das wirkt zuerst wie eine kleine Unannehmlichkeit, kann aber ernster werden, wenn man nichts dagegen tut. Ob du lange spielst oder gerade anfängst: Es lohnt zu wissen, woher diese Beschwerden kommen und wie man ihnen vorbeugt. Eine der am häufigsten übersehenen Ursachen für Handgelenkschmerzen beim Padel und den Tennisarm ist das Gewicht des Schlägers. Bei PADELYZE sind wir überzeugt, dass der richtige Schläger hier viel ausmacht — für die Gesundheit und für das Spiel.

In diesem Beitrag sehen wir uns an, wie dein Schläger zu Handgelenkschmerzen oder einem Tennisarm beitragen kann. Dazu kommen Hinweise, worauf du beim Kauf achtest, und weitere Tipps, um das Risiko zu senken.

Was sind Handgelenkschmerzen und Tennisarm?

Bevor es darum geht, wie ein schwerer Schläger beiträgt, lohnt der Blick auf die Beschwerden selbst. Beide entstehen durch Belastung der Muskeln und Sehnen im Unterarm, was zu Entzündung, Schmerz und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.

Handgelenkschmerzen: Sie treten meist auf, wenn Muskeln und Sehnen um das Handgelenk überlastet werden — mit Schmerz, Druckempfindlichkeit und Schwellung. Die immer gleiche Bewegung beim Schlagen kann das auslösen, besonders bei falscher Technik oder falscher Ausrüstung.
Tennisarm (Epicondylitis lateralis): Beim Tennisarm entzünden sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit der Außenseite des Ellbogens verbinden. Die wiederkehrende Belastung beim Padel kann das auslösen, besonders wenn der Schläger zu schwer oder schlecht ausbalanciert ist.

Wie wirkt das Schlägergewicht auf Handgelenk und Ellbogen?

Jetzt zum Schläger selbst. Technik und Bewegungsablauf sind wichtig, um die Belastung klein zu halten — aber das Gewicht des Schlägers bestimmt mit, wie viel Last bei jedem Schlag auf deinen Körper kommt.

Zu viel Gewicht und die Wirkung aufs Handgelenk

Wenn du mit einem zu schweren Schläger spielst, muss die Muskulatur im Handgelenk mehr arbeiten, um ihn zu führen — besonders bei schnellen Schlägen. Diese Mehrbelastung führt über die Zeit zu Überlastung, Schmerz und Unbehagen. Der ständige Druck auf Muskeln, Bänder und Sehnen rund um das Handgelenk kann eine Entzündung auslösen, die man Sehnenentzündung im Handgelenk nennt.

Schwere Schläger und der Tennisarm

Ein schwerer Schläger erhöht auch das Risiko für einen Tennisarm. Ist der Schläger zu schwer, entstehen beim Treffen des Balls mehr Stoß und Vibration. Ist er dazu schlecht ausbalanciert, wandert dieser Stoß den Arm hinauf bis ins Ellbogengelenk. Über die Zeit kann diese Belastung die Sehnen angreifen und zu Entzündung und Schmerz an der Außenseite des Ellbogens führen.

Was noch zu Schmerzen beiträgt

Neben dem Gewicht des Schlägers gibt es weitere Punkte, auf die du achten kannst:

Griffstärke: Ein Griff, der zu dick oder zu dünn für deine Hand ist, belastet Handgelenk und Ellbogen unnötig. Achte darauf, dass der Griff bequem in der Hand liegt.
Technik: Eine falsche Technik, gerade in der Handgelenkbewegung, verschlimmert Schmerzen. Arbeite daran, Kraft aus dem ganzen Körper zu holen und nicht nur aus Arm und Handgelenk.
Spielhäufigkeit: Überlastung führt in jedem Körperteil zu Beschwerden. Achte darauf, wie oft du spielst, und gib der Muskulatur genug Ruhe.

Wie du den richtigen Schläger wählst, um Schmerzen vorzubeugen

Bei PADELYZE empfehlen wir, beim Kauf eines neuen Schlägers genau auf Gewicht, Balance und Griffstärke zu schauen. Diese Punkte solltest du im Kopf behalten, wenn du dich umsiehst:

Gewicht: Nimm einen Schläger, der sich gut halten und schwingen lässt. Wenn du Handgelenkschmerzen oder einen Tennisarm hast, greif zu einem leichteren Schläger. Leichtere Schläger belasten Handgelenk und Arm weniger, und du kannst länger ohne Beschwerden spielen.
Balance: Ein gut ausbalancierter Schläger überträgt weniger Stoß in den Arm. Achte auf ein gutes Verhältnis zwischen Kopf und Griff.
Griffstärke: Die richtige Griffstärke ist wichtig für Komfort und Kontrolle. Ein zu dicker oder zu dünner Griff lässt die Muskeln in Handgelenk und Ellbogen gegenhalten, und das überlastet. Probier verschiedene Stärken, bevor du kaufst.
Material: Manche Schläger sind aus Materialien gebaut, die Vibration dämpfen, und das kann Beschwerden vorbeugen. Wenn du dazu neigst, achte auf eine Vibrationsdämpfung.

Weitere Tipps, um Handgelenkschmerzen und Tennisarm beim Padel vorzubeugen

Neben dem richtigen Schläger gibt es weitere Dinge, mit denen du das Risiko senkst:

Gut aufwärmen: Wärm Muskeln und Gelenke auf, bevor du auf den Platz gehst. Dehnungen und Übungen für Handgelenke, Arme und Schultern bereiten den Körper auf das Spiel vor.
An der Technik arbeiten: Eine gute Schlagbewegung senkt die Belastung für Handgelenk und Ellbogen deutlich. Arbeite mit einer Trainerin an deiner Technik und hol die Kraft aus dem ganzen Körper, nicht nur aus dem Arm.
Pausen machen: Überfordere dich nicht im Training oder im Spiel. Mach regelmäßig Pausen, damit sich der Körper erholt.
Unterstützung nutzen: Eine Handgelenkbandage oder eine Ellbogenmanschette gibt zusätzlichen Halt. Sie stabilisieren das Gelenk und nehmen Last.

Fazit: die richtige Balance mit PADELYZE

Handgelenkschmerzen und Tennisarm sind beim Padel verbreitet, aber mit der richtigen Ausrüstung und ein wenig Aufmerksamkeit lassen sie sich vermeiden. Ein leichterer Schläger mit passender Balance und Griffstärke macht beim Entlasten von Handgelenk und Ellbogen viel aus. Bei PADELYZE findest du hochwertige Schläger, die auf Komfort und Spiel ausgelegt sind, damit du spielen kannst, ohne an Beschwerden zu denken. Der richtige Schläger ist der Schlüssel zu einem schmerzfreien Spiel.